6 dicas para combater distúrbios do sono em crianças
O sono é importante na vida das crianças por diversas razões: quando
elas não dormem no mínimo nove horas por dia, podem ficar cansadas,
mal-humoradas, irritadiças e agressivas; também podem perder a
capacidade de concentração, de foco e de resolver problemas. Além disso,
o hormônio do crescimento é secretado durante o sono. Sendo assim,
aproveite algumas dicas para driblar os principais problemas que atingem
as crianças durante a noite:
1 – Apneia e ronco
Crianças que sofrem de apneia param de respirar diversas vezes
durante a noite e, cada vez que isso acontece, elas têm dificuldade para
voltar a dormir. “Essas crianças geralmente apresentam problemas
comportamentais e de aprendizado, além de ter chances maiores de sofrer
com pressão alta”, diz a médica americana Judith Owens. Um estudo
recente mostrou que um quarto das crianças do ensino fundamental sofria
de apneia leve; 1% delas apresentava casos mais severos. Às vezes, a
causa é infecção das vias respiratórias, em outros casos, amídalas ou
adenóide inchadas.
Diagnóstico: Crianças com apneia geralmente têm a respiração
pesada ou roncam. O peito da criança pode mexer com vigor durante o
sono, ou sua cabeça pode mover para trás na tentativa de respirar.
Dica: A única maneira de saber com certeza é sob supervisão
médica. O problema pode ser solucionado por meio de cirurgia de remoção
de amídalas ou dieta. Remédios também podem amenizar a condição.
2 – Ansiedade
Problemas na escola ou em casa, medos comuns entre crianças, ou falta
de costume de dormir sozinha podem causar ansiedade na criança. O
resultado? Falta de sono.
Diagnóstico: Se a criança está exausta e mesmo assim se
recusa a ir dormir, ou tem dores repentinas na hora de ir para cama, a
causa pode ser ansiedade. Ela pode pedir água, abraços ou inventar
qualquer outra desculpa para não ter que fechar os olhos e ir dormir.
Dica: Não julgue ou brigue com a criança, diz a diretora do
Instituto do Sono de Nova Jersey, EUA, Susan Zafarlotfi. Sugira que ela
escreva sobre suas preocupações em um diário. “Escrever ajuda a se
livrar dos problemas e não levá-los para a cama”, diz ela. Faça com que
ela lide com seus medos na manhã seguinte, mas, se o problema persistir,
consulte um pediatra. Crianças com mais de cinco anos gostam de agradar
e respondem melhor quando recebem recompensas, ainda mais quando elas
escolhem qual será a compensação.
3 – Pouco exercício, muito computador
Crianças ativas dormem melhor. Pesquisadores da Nova Zelândia
relacionaram cada hora de inatividade durante o dia a três minutos de
dificuldade para dormir de noite. “Exercícios físicos produzem
substâncias químicas que ajudam a relaxar e a dar sono”, disse o
pesquisador em pediatria da Universidade de Miami Shahriar Shahzeidi.
Passar horas no computador antes de dormir também atrapalha em parte
porque o brilho do monitor pode atrapalhar o ciclo de período de sono.
Diagnóstico: A criança passa metade do dia sentada na escola e a outra metade no computador ou na TV.
Dica: Estimule a criança a realizar atividades físicas. Se
ela não está envolvida em nenhum esporte, sugira algum, ou limite o
tempo que ela pode ficar na frente da TV ou do computador. Contudo,
evite que ela se exercite logo antes do horário de dormir.
4 – Acordar no meio da noite
Qualquer problema físico, como dor de estômago ou dores musculares,
pode fazer com que a criança acorde no meio da noite. Entretanto, as
causas mais comuns são alergias, asma e refluxo. Segundo o médico Julian
Allen, aquelas que sofrem com asma ou alergias podem passar o dia bem e
sofrer à noite, porque, neste período, o processo inflamatório piora e
as vias respiratórias ficam mais estreitas.
Diagnóstico: Apesar de dormir cedo, a criança fica irritada
na escola, ou pega no sono na hora do jantar. Outra característica são
tosses ou espirros à noite, olhos inchados e nariz escorrendo de manhã.
Dica: Procure alergistas para receitar remédios que controlem as alergias e os processos inflamatórios.
5 – Sonambulismo
A médica Karen Ballaban, de Nova Iorque, EUA, alerta que entre 20% e
40% das crianças em idade escolar sofrem de sonambulismo. O culpado? Um
estágio de sono incompleto que faz com que o cérebro continue “dormindo”
enquanto o corpo pode se mover por aí.
Diagnóstico: Geralmente, o sonambulismo ocorre nas primeiras horas de sono.
Dica: O problema, provavelmente, irá passar com o tempo.
Enquanto isso, tire obstáculos do caminho da criança. Se você encontrar a
criança no meio do caminho, gentilmente a leve de volta para a cama
(você pode até tentar acordá-la, mas é difícil). Se acontecer com muita
frequência, procure um pediatra.
6 – Tremedeira nos membros
Existe um distúrbio que faz com que as pernas e os braços da criança
se movam involuntariamente durante o sono e pode atrapalhar o descanso
delas. Geralmente é causado por deficiência de ferro, ácido fólico, ou
dopamina.
Diagnóstico: A criança treme os membros superiores e inferiores durante a noite ou mesmo quando está acordada e parada.
Dica: Peça ao pediatra exames para avaliar o nível de ferro e de ácido fólico. Massagem também pode ajudar.
Dica extra: Uma boa noite de sono começa horas antes
da criança ir para cama. Evite oferecer chocolate ou refrigerantes que
contenham cafeína, mantenha horários bem controlados, controle o uso do
celular, tome cuidado com filmes de terror e outras coisas que assustem
crianças. Ajude a transformar a hora de dormir em algo prazeroso com
histórias, um abraço e um ambiente confortável.